תפריט ליום הצום ודוגמאות לארוחה מפסקת משביעה

יום כיפוריום כיפור הוא יום לחשבונות נפש, ויום לנקיון הגוף שלנו. כולנו יודעים כמה זה קשה להמעיט באכילה, ועל אחת כמה וכמה שמדובר בהפסקת אכילה. אף אחד מאיתנו לא מחבב במיוחד את תחושת הרעב, ולזה עוד מתווספת תחושת הצמא- בקיצור ממש לא פקניק.תפריט לדוגמא ליום כניסת הצום, על מנת שהצום יהיה קצת יותר קל…

בוקר:

2 כוסות מים

2 לחם קל+2 כפות גבינה+ירקות

או

גביע יוגורט 1.5% לבן+פריביניים:

2 כוסות מים

חטיף אנרגיה 70 קק”ל/פרי/ יוגורט 1.5% לבןצהריים:

2 כוסות מים

כריך- 2 לחם קל/לחם מלא או שיפון+2 כפות טונה/אבוקדו/ביצה+סלט ירקות

ארוחת ביניים  (מוקדמת על מנת שנגיע רעבים לארוחה המפסקת):

2 כוסות מים

פרי/ 1-2 פריכיות עם כפית ריבה

ארוחה מפסקת:

מרק ירקות(בלי איטריות/קרוטונים/שקדי מרק/ עוף)-צלול עם ירקות(מנימום מלח או אבקת מרק)

חלבון: חזה עוף/דג/טופו/סייטן

פחמימה מורכבת עשירה בסיבים להארכת תחושת שובע : קינואה/אורז מלא/עדשים/אפונה/כוסמת/לחם מלא

מנת שומן לזמן עיכול ארוך יותר, ולתחושת השובע: 2 כפות טחינה/2 כפות אבוקדו/כף שמן זית

קינוח: כוס תה ללא קפאין עם עוגיה יבשה/חטיף אנרגיה שאינו מכיל שוקולד/2-3 פתי בר

דוגמאות לארוחה המפסקת:

1 כוס מים+קערת מרק ירקות(דל מלח)

1. סלט קינואה: ירקות, קינואה, חזה הודו או עוף+2 כפות אבוקדו

2. אורז מלא+דג+ירקות אנטיפסטי עם שמן זית

3. רבע עוף בתוספת של בטטות ותפו”א עם סלט ירקות וכשתי כפות טחינה

4. סייטן מוקפץ בשמן זית וירקות בתוספת של אורז

5. כוסמת עם עדשים בתוספת סלט עם טחינה או זמן זית

גמר חתימה טובה לכולנו, וצום קל!

אם מצאת את זה מעניין, אולי גם זה יעניין אותך

Pages

Available Pages

Categories

Archives by Subject:

  • No categories
Monthly

Archives by Month:

    © DietAngel - כל הזכויות שמורות 2019 עיצוב: ענת צליל , בנייה: WebView